في الطب الصيني التقليدي ، يُطلق على الكتف المتجمد اسم “الكتف البالغ من العمر 50 عامًا” ، وهو ألم لا يمكن تفسيره ينمو في الكتف ، مما يجعل تحريكه أصعب وأصعب. غالبًا ما يحدث الكتف المتجمد بدون إصابة أو سبب واضح. عادة ما يصيب المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا وهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال.
كيفية التشخيص الذاتي للكتف المتجمدة
يتم ضغط الجزء العلوي من الذراع (الجزء العلوي من الذراع) على القفص الصدري ، ويتم تمديد اليد والساعد (الجزء السفلي من الذراع) للخارج. إذا كانت هذه الحركة مؤلمة بشكل خاص ، فقد يكون الاختطاف محدودًا. وهذا يعني أنه من المحتمل أن يعاني المريض من تجمد في الكتف. إذا لم يكن هناك ألم ، فقد لا يتجمد الكتف.
تمارين الكتف المجمدة
هناك أربعة تمارين للكتف المتجمدة يمكنها تحرير كتف متجمدة بسرعة ، ويمكنك ممارستها في المنزل.
ملاحظة: قم بالتمارين على مستوى راحتك. قم بزيادة نطاق الحركة برفق وببطء قدر الإمكان ، على أساس يومي.
تسلق الجدار – فنجر ووك
- في مواجهة الحائط ، مد يدك ولمسه بأطراف أصابعك بدءًا من مستوى الخصر وامش أصابعك ببطء على الحائط ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
- اخفض ذراعك ببطء.
- كرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
ملاحظة: يجب أن تقوم أصابعك وليس عضلات كتفك بالتمرين.
افرد الذراع
- واجه الجدار في وضع مستقيم مع تعليق الذراعين لأسفل.
- يتم اختطاف الأذرع المستقيمة على الجانبين ، ويتم تسجيل أقصى زاوية للارتفاع اليومي.
- كرر هذا التمرين مرة كل يوم ومارس الرياضة أكثر من 30 مرة في كل مرة.
صفعة على الظهر
- قم بتأرجح الذراعين للخلف وللأمام بالتناوب.
- حرك الذراع اليسرى للأمام إلى اليمين ، وصفع الكتف الأيمن.
- حرك الذراع اليمنى إلى الخلف الأيسر ، وصفع اليسار إلى الخلف ، وقم بالتبديل بين اليسار واليمين.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا ومارس الرياضة أكثر من 30 مرة في كل مرة.
المس الظهر
- قم بمد كلا الذراعين للخلف ، مع معصم الجانب السليم.
- تلمس أصابع الذراع المصابة الظهر قدر الإمكان.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا ومارس الرياضة أكثر من 30 مرة في كل مرة.
